Ako imate problema sa spavanjem, najvjerovatnije ste već pokušali razne metode za poboljšanje kvalitete sna, poput praćenja rutine spavanja, korištenja aplikacija za spavanje ili čak i uzimanja tableta za spavanje. Međutim, mnogi ljudi zanemaruju jedan od najvažnijih čimbenika za dobar san – ishranu.
Prema nutricionistima, ono što jedemo prije spavanja može imati veliki utjecaj na kvalitetu sna. Zato, ako želite brže zaspati i spavati dublje, razmislite o tome da u svoju pre-spavaću rutinu uključite jedenje neke od sljedećih namirnica.
1. Mlijeko
Mlijeko je izvor kalcija i magnezija, minerala koji su od ključne važnosti za dobar san. Također sadrži tryptofan, esencijalnu aminokiselinu koja se pretvara u hormonski melatonin, koji regulira ritam sna i buđenja.
Za najbolji učinak, preporučuje se piti toplo mlijeko prije spavanja.
2. Banane
Banane su izvor magnezija, što pomaže da se opuste mišići i smanji stres. One također sadrže velike količine kalija i vlakana, što pomaže u održavanju zdrave probave.
3. Jogurt
Jogurt je bogat izvor probiotika, što može pomoći u reguliranju probave i učinkovitijem snu. Osim toga, jogurt također sadrži tryptofan, što pomaže u stvaranju melatonina.
4. Tamne bobice
Tamne bobice, poput borovnica i crne ribizle, sadrže velike količine antioksidanata koji pomažu u održavanju zdrave probave i zdrave ravnoteže hormona. Oni također sadrže melatonin, što pomaže u reguliranju ritma sna i buđenja.
5. Indijski orah
Indijski orah je izvor magnezija, što pomaže u smanjenju stresa i opuštanju mišića. Također sadrži značajne količine omega-3 masnih kiselina, što pomaže u smirenju živčanog sustava i smanjenju anksioznosti.