Ako preskačete obroke tu i tamo, niste jedini. Međutim, ovaj režim može prouzročiti štetu vašem mentalnom zdravlju. Bez obzira na razlog zbog kojeg preskačete obroke, to može učiniti više štete vašem tijelu i umu nego što očekujete. U ovom članku ćemo razgovarati o razlozima zbog kojih nejedenje može naštetiti vašem mentalnom blagostanju.
5 razloga zbog kojih preskakanje obroka šteti vašem mentalnom zdravlju
Naša prehrana utječe mnogo više od našeg fizičkog tijela. Istraživanja su pokazala da preskakanje obroka povećava simptome anksioznosti i depresije kod starijih odraslih osoba. Evo nekoliko uobičajenih razloga zbog kojih preskakanje obroka može biti štetno za vaše mentalno zdravlje.
Utječe na vaše raspoloženje
Prema Školi javnog zdravlja Sveučilišta u Michiganu, preskakanje obroka može uzrokovati pad razine šećera u krvi i izazvati promjene raspoloženja. Drugo istraživanje objavljeno u izdanju Cambridge University Press-a pokazalo je da su ljudi koji su preskakali obroke bili skloniji razvoju poremećaja raspoloženja. Konkretno, istraživanje sugerira da odgađanje doručka može dugoročno ozbiljno utjecati na vaše raspoloženje. Redovito jedenje tijekom dana općenito je bolje za vaše raspoloženje nego preskakanje prvog obroka radi smanjenja unosa kalorija ili ubrzavanja jutarnje rutine.
Može smanjiti vašu sposobnost koncentracije
Vašem mozgu su potrebne kalorije da bi dobro funkcionisao. Kako ističe Zapadnooregonsko sveučilište, mozak koristi 20% kalorija koje jedete svaki dan, iako predstavlja samo 2% vaše tjelesne težine. Kada ne jedete dovoljno, kognitivne funkcije koje se odnose na pažnju i rješavanje problema počinju patiti. Vaša sposobnost koncentracije također može biti pogođena preskakanjem obroka
Obično se znakovi nedostatka koncentracije mogu uključivati osjećaj kao da imate “maglu u glavi”, gubitak sposobnosti kratkoročne memorije, poteškoće u sjećanju gdje su stvari i nemogućnost završavanja zadataka u normalnom vremenskom roku. Redovito jedenje vam može pomoći da izbjegnete poslijepodnevni pad koncentracije i ostati fokusirani na zadatke koji se nalaze pred vama.
Viši simptomi anksioznosti i depresije
Preskakanje obroka može biti okidač za anksioznost i druge probleme sa mentalnim zdravljem. U jednom istraživanju adolescenata, istraživači su otkrili da su mladi ljudi koji su preskakali doručak bili skloniji izvještavanju o doživljavanju stresa i depresivnih raspoloženja. Iako preskakanje jednog obroka vjerovatno neće prouzrokovati dugoročne probleme, hrana i depresija mogu biti povezani ako imate naviku preskakanja obroka.
Nedovoljan unos hrane također može dovesti do anksioznosti. Drugo istraživanje je pokazalo da je 62% ljudi koji su identificirani kao ekstremni dijetetičari imalo depresiju i anksioznost. Ako smanjujete kalorije iz drugih razloga, pobrinite se da jedete dovoljno da biste tijelu pružili stalni izvor hranjivih tvari.
Može dovesti do poremećaja prehrane
Preskakanje doručka s vremena na vrijeme ne znači da imate poremećaj prehrane ili da ćete ga razviti. Međutim, ponavljano namjerno preskakanje obroka može povećati rizik od razvoja poremećaja prehrane. Prema Better Helpu, ako počnete tražiti razloge za preskakanje obroka, možda biste trebali razgovarati s stručnjakom za mentalno zdravlje.
Ljudi koji preskaču previše obroka mogu biti u opasnosti od anoreksije, koja je obilježena jedenjem što manje hrane, ili od ortoreksije, koja uključuje stvaranje stroge prehrane za sebe. Razmislite o razgovoru sa stručnjakom i ograničavanju okidača poput društvenih medija koji bi mogli pogoršati vašu situaciju.
HuffPost