Ubrzan rad srca može biti zastrašujući i neprijatan, a uzrokovan je često stresom i tjeskobom. Kad se suočimo s izazovima u životu, naše tijelo reagira na taj stres oslobađajući hormone stresa koji nam daju energiju i pripremaju nas za “borbu ili bijeg”. Ali ako se te fizičke reakcije ne koriste, mogu izazvati ubrzan rad srca, povećanu anksioznost i druge simptome.
Ako ste zabrinuti zbog ubrzanog rada srca, evo nekoliko savjeta za upravljanje stresom i smirivanje srca.
Kako smiriti ubrzan rad srca
Vježba disanja
Duboko disanje može pomoći u smanjenju ubrzanog rada srca. Pokušajte sjesti na mirno mjesto i udahnuti kroz nos dok brojite do četiri, a zatim izdahnite kroz usta dok brojite do šest. Ponovite nekoliko puta, zatvarajući oči i fokusirajući se na svoje disanje.
Vježba
Redovna tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju stresa i tjeskobe, što može pomoći u smanjenju ubrzanog rada srca. Pronađite aktivnost u kojoj uživate, poput trčanja, plesa ili joge, i redovno je prakticirajte.
Meditacija
Meditacija je tehnika koja može pomoći u smirivanju uma i smanjenju stresa. Pokušajte sjesti na mirno mjesto i fokusirati se na svoje disanje ili ponavljati umirujuću frazu poput “mir” ili “smirenost”.
Smanjite unos kofeina
Kofein može povećati ubrzan rad srca, pa smanjenje unosa kofeina može pomoći u smanjenju simptoma. Pokušajte smanjiti unos kafe, čaja i drugih napitaka koji sadrže kofein.
Izbjegavajte stresne situacije
Ako znate da će neka situacija izazvati stres, pokušajte je izbjeći ili se na nju pripremiti. Ako je to neizbježno, pokušajte se opustiti prije nego što se suočite s tim.
Spavajte dovoljno
Dobar san važan je za smanjenje stresa i anksioznosti. Pokušajte spavati najmanje sedam sati noću i izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.
Potražite pomoć stručnjaka
Ako simptomi ubrzanog rada srca i stresa ne prolaze ili se pogoršavaju, obratite se liječniku ili terapeutu. Oni mogu utvrditi uzrok vašeg ubrzanog rada srca i pomoći vam u upravljanju stresom i anksioznošću. Liječnik vam može propisati lijekove za srce ili anksiolitike ako su potrebni.
Dodatni savjeti
Uz navedene savjete, postoje i drugi načini za smanjenje stresa i smirivanje srca. Evo nekoliko dodatnih savjeta:
- Provodite vrijeme s prijateljima i porodicom: Držite se okruženja pozitivnim ljudima i onima koji vas čine sretnim. Držite se dalje od ljudi koji vas čine stresnima.
- Smijte se: Smijeh je često najbolji lijek protiv stresa. Gledajte smiješne filmove, slušajte smiješne priče i provedite vrijeme sa smiješnim prijateljima.
- Vježbajte samilost: Često razmišljanje o drugima, pomaganje drugima i iskazivanje ljubavi drugima može smanjiti stres i poboljšati raspoloženje.
- Smanjite unos alkohola i nikotina: Iako mnogi ljudi smatraju da alkohol i nikotin pomažu u ublažavanju stresa, oni zapravo mogu pogoršati simptome.
Zaključak: Kako smiriti ubrzan rad srca
Ubrzan rad srca može biti neugodan simptom stresa i tjeskobe, ali postoji niz načina za upravljanje stresom i smirivanje srca. Vježbanje disanja, vježbanje, meditacija, smanjenje unosa kofeina i izbjegavanje stresnih situacija mogu smanjiti simptome ubrzanog rada srca. Ako simptomi ne prolaze, obratite se liječniku ili terapeutu. Uz pravilan tretman i upravljanje stresom, možete se osjećati bolje i imati manje simptoma ubrzanog rada srca.