Menstrualni bolovi mogu biti prilično neugodni, čak i bolni, ali ne brinite, postoje različiti načini za ublažavanje ovog neugodnog osjećaja. Od nekih prirodnih lijekova do jednostavnih promjena u vašoj svakodnevnoj rutini, postoji nešto što možete učiniti da se osjećate bolje tokom ovog vremena. U nastavku donosimo nekoliko korisnih savjeta za ublažavanje menstrualnih bolova.
Krenite u šetnju ili trčanje
Kada osjećate menstrualne bolove, možda se ne želite kretati, ali kretanje je zapravo odličan način za ublažavanje tih bolova. Vježba oslobađa endorfine, tijelu prirodne supstance za ublažavanje bolova. Dakle, pokušajte se kretati što više možete, krenite u šetnju ili trčanje kako bi ublažili menstrualne bolove.
Zagrijte područje koje boli
Toplina može pomoći da se opustite i ublažite bolove. Isprobajte primjenu tople vode ili vruće flašice na područje trbuha ili donjeg dijela leđa. Ako nemate vremena za to, uvijek možete staviti ručnik u mikrovalnu pećnicu i nanijeti ga na područje koje boli.
Masaža
Masaža može biti izuzetno korisna u ublažavanju menstrualnih bolova. Nježna masaža trbuha, donjeg dijela leđa i stražnjice može pomoći u ublažavanju napetosti mišića i bolova. Također, probajte primijeniti eterična ulja, poput ulja lavande ili ulja mente, kako bi se poboljšala učinkovitost masaže.
Isprobajte biljne čajeve
Biljni čajevi poput kamilice, đumbira i mente mogu biti izuzetno korisni u ublažavanju menstrualnih bolova. Kamilica ima umirujući učinak na tijelo, đumbir poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje bolove, a menta ima svojstva koja smanjuju bolove u trbuhu.
Izbjegavajte određenu hranu
Neki savremeni pristupi prehrani preporučuju da se iz prehrane izbace namirnice bogate solima i šećerima, poput gaziranih pića, slatkiša i grickalica. Izbjegavanje ovih namirnica može pomoći u smanjenju menstrualnih bolova. Također, neke žene primijetile su da izbjegavanje mliječnih proizvoda pomaže.
Pijte dovoljno vode
Voda igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja tijela, a može pomoći i u ublažavanju menstrualnih bolova. Pijenje dovoljne količine vode pomaže u sprječavanju zadržavanja vode u tijelu, što može uzrokovati napetost u trbuhu. Također, hidratacija može pomoći u smanjenju upale u tijelu i smanjenju bolova.
Koristite jastučiće za zagrijavanje
Jastučići za zagrijavanje su sjajni za ublažavanje menstrualnih bolova. To su mali jastučići koje možete zagrijati u mikrovalnoj pećnici i staviti na područje koje boli. Ovi jastučići obično se prodaju u ljekarnama ili online trgovinama i mogu biti vrlo učinkoviti u ublažavanju bolova.
Opustite se uz omiljenu knjigu ili film
Opustiti se uz omiljenu knjigu ili film može biti sjajan način za ublažavanje menstrualnih bolova. Tijelo i um trebaju vrijeme da se opuste i odmore, a čitanje ili gledanje filma mogu pomoći u tome. Također, možete probati neke tehnike opuštanja poput meditacije ili dubokog disanja.
Koristite acetaminofen ili ibuprofen
Ako ništa drugo ne pomaže, uvijek možete uzeti acetaminofen ili ibuprofen kako biste ublažili menstrualne bolove. Ovi lijekovi se mogu kupiti bez recepta i dostupni su u većini ljekarni. Međutim, važno je slijediti upute o doziranju i ne uzimati više od preporučene količine.
Zaključak
Ublažavanje menstrualnih bolova može biti izazov, ali uz nekoliko jednostavnih savjeta, možete se osjećati bolje. Pokušajte se kretati što više možete, primijeniti toplinu, masirati područje koje boli, isprobati biljne čajeve i izbjegavati određenu hranu. Također, pijte dovoljno vode, koristite jastučiće za zagrijavanje i opustite se uz omiljenu knjigu ili film. Ako ništa drugo ne pomaže, uvijek možete uzeti acetaminofen ili ibuprofen. Budite nježni prema sebi i dajte sebi vremena da se oporavite.
Često postavljena pitanja:
Koliko često treba vježbati tokom menstrualnog ciklusa?
Idealno bi bilo da se kretanje provodi svaki dan tokom menstrualnog ciklusa. Čak i kratke šetnje ili joga vježbe mogu biti vrlo korisne u ublažavanju menstrualnih bolova. Važno je slušati svoje tijelo i prilagoditi aktivnost prema vlastitim mogućnostima.
Kako se koriste jastučići za zagrijavanje?
Jastučići za zagrijavanje obično se zagrijavaju u mikrovalnoj pećnici i stavljaju na područje koje boli. Važno je slijediti upute na pakiranju i paziti da se jastučić ne prezagrije. Također, nemojte stavljati jastučić izravno na kožu, već ga omotajte ručnikom ili tankim plahtom.
Koliko čaja treba piti tokom menstrualnog ciklusa?
Nema univerzalnog odgovora na ovo pitanje, ali uobičajeno je da se pije jedna ili dvije šoljice čaja dnevno. Međutim, svaka osoba je drugačija, pa je važno slušati svoje tijelo i prilagoditi količinu čaja prema vlastitim potrebama.
Kada treba uzeti lijekove protiv bolova tokom menstrualnog ciklusa?
Lijekove protiv bolova treba uzimati samo ako su bolovi izrazito jaki i nijedan drugi način ublažavanja bolova ne pomaže. Važno je slijediti upute o doziranju i ne uzimati više od preporučene količine. Također, uvijek je preporučljivo razgovarati s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova.